wiosłowanie sztanga

Poniedzialkowy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 5xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 4x102,5kg - 1 z pomoca, mialo byc 5 ale nie poszlo, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, Dipsy klatkowe 3x5x50kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Zaczne moze od tego od dzisiejszego dnia rozpoczalem walke o wiekszy ciezar na plaskiej. Zrobilem sobie szybkie podejscie pod moj maks, ktory obecnie wynosi 110 kg, na wiecej sie nie szarpalem, gdyz stwierdzilem, ze to nie ma sensu. Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce [...]

Pon wioslowanie sztanga 4x8x90kg przysiad bulgarski sztangielki 5x8x20kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielka w jednoracz 4x10x7,5kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x8x32kg uginanie francuskie sztanga lamana stojac 3x8x32kg

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x50kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa stojac [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x65kg uginanie nog lezac 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 2x8x90kg wioslowanie sztanga 5x10x60kg wznosy bokiem sztangielkami 4x10x10kg ss uginanie ramion sztanga prosta 4x10x25kg ss dipsy tricepsowe 4x10xcc

[...] ćwiczenia podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 wspięcia na palce x2 razem 24 serie jak ktoś ma jakieś info na temat tego treningu to niech tutaj [...]

[...] 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 -przysiady ze sztangą 3x15 Środa: -podciągnięcia na [...]

własnie skończyłem 1 trening i mam nadzieje, że dobrze go zrobiłem: A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6 pow. B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6 pow. 10s przerwy A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 12 pow. B2. Wiosłowanie sztangą 12 pow. 10s przerwy A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 25 pow. B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] + wykroki ze sztangielkami 3x(10-15 powt.) + wspięcia na palce stojac 3x(10-15 powt.) - Plecy +podciaganie na drazku podchwytem 3x(8-10 powt) + wiosłowanie sztanga 10-8-8 +martwy ciag wykonczony szrugsem 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8 + uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps - wiosłowanie sztangą nachwyt waski (4x10) - wiosłowanie sztangą nachwyt szeroki (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) Plan na plecy do dupy!!!!!! Rob tak: - Martwy ciag [...]

TRENING 16 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

TRENING 19 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx15 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 [...]

Dzień 7 - 17.07.2015 Nogi jeszcze lekko bolały po poniedziałkowym treningu. Dodatkowo po wczorajszym wrzucaniu węgla lekko czułem prawy bark, co nieco przszkadzało mi w podciąganii. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg [...]

troszku nawet nie o to mi chodziło; WTOREK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiady 3s -wykroki 2s żuraw 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s [...]

Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]

[...] raz skracam rozgrzewkę, bo kurcze, niby przy 40 kg nie powinno mi nic trzepnąć, ale po co kusić los złym martwym :P 1. Martwy Ciąg 5x8 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie sztangą 4x8 17kg 10/16/8 (sztanga) 10kg 8/8/8/8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztanga) 3x10 17kg 10/10/7 (niby nie takie duże obciążenie, ale zrobiłam z ładnym [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

[...] ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg 2.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 20kg 3.hip thrust 4s 6p 20kg 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 15 kg 5.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg 6.skłony dzień dobry 4s 10p 15kg 7.pompki odwrotne 4s 8p trening B 1. [...]

[...] A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy 5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 kg klatka 6. RDL 3s 12p 15kg 7. brzuch 3x10 p dowolnie trening B [...]